Les clés
1. Dormir 7 à 8 heures par nuit
2. Bouger suffisamment
3. Manger régulièrement des petites quantités
Commencer par les 12 jours de déprogrammation alimentaire pour démarrer avec de nouvelles habitudes. Poursuivre ensuite avec ces 5 périodes de la journée où l’on mange des petites quantités, cela aidera l’estomac à conserver une plus petite taille naturellement. Inspirez-vous des rubriques précédentes pour choisir les catégories d’aliments. Ne pas supprimer les sorties et les moments entre amis. Revenir dès que possible aux habitudes alimentaires.
Quelques suggestions:
Le Matin
un oeuf – du houmous – des graines germées de quinoa – 2 olives – feuilles de coriandre
À 10h00 : éviter l’apport de sucre
Le Midi
Quelques bouquets de brocoli froid – 1 cuillère à soupe de houmous – 6 cubes de féta – 3 tomates cerises – quelques brins de coriandre – de la roquette – 1 cc de graines de tournesol – 1 cc de graines de chia – huile d’olive et vinaigre de cidre
À 16h : les fruits
Soir: végétaux cuits, crus, variés
