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Les Cartes ‘Suggestions’

Les Cartes ‘Suggestions’

Choisissez une carte, laissez-vous guider par elle

Observez où elle vous conduit…

Appaiser le mental: Dirige ton attention sur ta respiration telle qu’elle est à cet instant. Laisse-toi bercer par ce rythme. Ouvre ton attention sur tous les bruits environnants. Regarde l’endroit où tu es, comme si c’était la première fois…

Une soirée sans écran Expérimentez une soirée sans écran au profit d’une promenade, d’un livre, d’un jeu… Observez ce que ça suscite chez vous.

Accueillir notre violence La violence est liée à notre histoire, à notre souffrance. Regardons-la avec amour. Sans céder aux pulsions, acceptons de voir qu’elle existe et qu’elle exprime une part souffrante en nous.

Authenticité L’enfant découvre le monde par le jeu et par ses propres expériences, positives et négatives. Laissons-le participer s’il veut aider, même si le résultat est différent… Donnons la priorité au lien, le temps passé avec un enfant à sauter dans les flaques, à cuisiner… est plus précieux qu’une overdose d’activités parascolaires. Alors, vive la pluie, allons faire une grande balade!

Un moment d’harmonie Trouvez dans votre journée, un instant de plénitude. Quelques secondes, quelques minutes de parfaite harmonie… Revivez-le avant de vous endormir!

Transformer la perception Souvenez-vous d’une expérience négative. Rappelez-vous aussi tous les bienfaits qui en ont découlé quelques temps après. Donc, quand un événement négatif se manifeste, réjouissez-vous et remerciez de tous ces nouveaux bienfaits qui arrivent.

Conduire en conscience Prenez conscience de vos tensions: – vos mains sur le volant, – les muscles du visage, – les muscles de la jambe droite… Inspirez profondément et relâcher les tensions sur la phase expiratoire. Comment vous sentez-vous? Quel est votre état intérieur?

Authenticité L’enfant découvre le monde par le jeu et par ses propres expériences, positives et négatives. Laissons-le participer s’il veut aider, même si le résultat est différent du nôtre… Donnons la priorité au lien, le temps passé avec un enfant à sauter dans les flaques, à cuisiner… est plus précieux qu’une overdose d’activités parascolaires. Alors, vive la pluie, allons faire une grande balade!

Se libérer du jugement Prenez conscience de ces voix intérieures qui émettent des jugements et font des commentaires sur tout. Ecoutez ces voix objectivement, sans les juger. Sentez que vous n’êtes pas ces voix et que vous pouvez les faire taire et bénéficier de quelques instants de calme.

Vivre les transitions En sortant de chez vous, de votre travail, prenez conscience de la transition. Profitez de ce moment pour sentir la douceur ou la fraîcheur de l’air, pour écouter les bruits, regarder la nature… Sentez comment cela résonne en vous.

Un moment d’apaisement Et si un trajet en voiture devenait un moment de décompression? Faites l’expérience de ne pas allumer la radio en conduisant. Restez en lien avec vous-même. Observez ce qui borde la route. Observez votre environnement dans les embouteillages. Observez votre respiration, accompagnez-la sans la changer.

La vitesse au volant Comment vous sentez-vous sur l’autoroute, en restant 10km/h votre vitesse habituelle

Retrouver l’ancrage Quelques minutes suffisent pour renforcer l’ancrage et retrouver du tonus. Au bureau, dans les transports en commun, dans une file d’attente, debout ou assis bien droit: – Poussez le sol avec le bord extérieur de vos pieds (côté petits orteils) en même temps que – vous soufflez en rentrant le ventre et en tâchant de vous grandir au maximum. – Relâcher la musculature en reprenant de l’air – Enchaînez quelques fois cet étirement et observez vos sensations

Etre connecté à l’extérieur Et si vous faisiez un trajet sans consulter votre téléphone portable… Observez le paysage, les gens qui vous entourent… Prenez conscience de vos sensations physiques, de vos pensées, de vos sentiments.

Essayer le sourire Observez la puissance du sourire. Souriez d’abord à vous-même! Souriez ensuite aux membres de votre famille, à vos collègues, à vos clients… Comment réagissent-ils? Regardez-les dans les yeux. Sentez comment cela résonne en vous.

Retrouver du lien Saluez un voisin, un inconnu et sentez comment cela résonne en vous.

Ecouter vos enfants Portez une attention bienveillante particulière à ce que vos enfants ont à raconter. Encouragez-les à s’exprimer s’ils sont taiseux. Parlez-leurs avec votre coeur

Et si vous dansiez? Mettez de la musique entrainante et laissez votre corps s’exprimer. Encouragez vos enfants à danser avec vous!

S’arrêter quelques minutes Toutes les heures, faites le choix d’arrêter tout pendant 1 à 3 minutes. Portez votre attention sur la respiration, sur les sensations physiques. Imaginez que c’est tout votre corps qui respire. Cela apporte le calme et ravive la concentration.

Manger en conscience Faites un repas totalement conscient. – Observez les aliments que vous allez déguster, leurs couleurs, leur forme, leur texture. – Appréciez de l’odeur de l’aliment – Ressentez le contact avec la bouche, la déglutition – Quelle est la sensation après cette expérience?

Et vous, que faites-vous pour aller bien ?

Je recense des fiches Actions mais suis impatiente de découvrir ce que vous mettez vous-même en place de votre côté.

Partagez-nous vos astuces du quotidien

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